怀孕七个多月准妈妈一日三餐怎么安排?这样做就对了

中国羽绒网 2019-10-14

看到孕妇吃饭的时候,人们经常会说,你现在是两个人,可要多吃点。

随着孕周的增加,胎儿越来越大,特别是到孕晚期,胎儿发育迅速,所需的营养也随这增多,怀孕7个月也就是25~28周的时候,是孕中期的最后一个月,怀7个多月马上就要进入孕晚期了。这个时候胎儿几乎充满妈妈的子宫,因为胎儿的压迫,准妈妈深受便秘的困扰。

怀孕七个多月准妈妈一日三餐怎么安排?这样做就对了

准妈妈一日三餐的饮食安排,一是要考虑胎儿发育所需的营养需求,二是要通过改善饮食结构来缓解准妈妈的便秘。

怀孕7个月虽然属于孕中期,但7个多月的时候,已马上进入孕晚期,可以按照孕晚期的饮食来安排。

1、每天所需的营养物质种类及数量。

第一是奶类,包括牛奶、酸奶,或奶制口等,每天300-500克。

大豆和坚果类的可以每天10-20克。

第二是鱼禽肉蛋类。每天200-250克,其中鸡蛋一个,鱼虾类75-100克,瘦禽畜类78-100克。

第三是水果蔬菜。包括蔬菜300-500克;水果200-400克。

第四是谷物和薯类。每天300-350克。其中全谷物和杂粮70-150克,薯类75-100克。

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2、怀孕7个月应该补充的营养物质。

一是蛋白质。

蛋白质可以预防营养不良,以由此引起的孕期水肿,如果孕妇有水肿现象,可以增加蛋白质的摄入。蛋白质含量较多的食物有黄豆、瘦肉、鲫鱼等。

二是脂肪。

大家一说脂肪就会想到肥胖其实有益于胎儿中枢神经发育和维持细胞膜的完整。如果缺少脂肪可以会导致宝宝体重过轻,会影响大脑和神经系统的发育。除了油脂,肉类和蛋类、坚果等都富含脂肪。

三是B族卫生素

B族维生素能够缓解准妈妈的紧张情绪出去,也能够促进胎儿神经系统、大脑、骨骼等各器官的发育。

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B族维生素的食物来源包括:面粉,燕麦,大豆,小米,花生,猪瘦肉羊肉,牛奶,动物肝脏与肾脏,蛋黄、茄子,等。

四是水。

准妈妈要足量的喝水,水可以加速营养物质在体内的吸收和运用,把好的把营养输送给胎儿,准妈妈每天的饮水量建议1200毫升,这个水量包括汤和粥里的水分。

3、一日三餐的安排。

早餐应该清淡,但是要有鸡蛋、鱼虾、蔬菜,粥或者豆浆,主食可以包子、饼、馒头等。

怀孕七个多月准妈妈一日三餐怎么安排?这样做就对了

午餐应该品种丰富,营养充足。

晚餐,适当的清淡一点。

两餐之间可以用牛奶,酸奶,坚果等作为加餐。

推荐几道菜,如土豆炖牛肉、熘肝尖儿、松子玉米、什锦沙拉、鸭肉冬瓜汤,猪骨萝卜汤、红枣莲子粥、芪枣枸杞茶等。