"21天习惯养成法"是骗人的,别再上当了!习惯养成其实很轻松!

高速网 2019-10-13

在职场中,有好习惯的人往往更容易取得成就。

比如,有的人习惯学习新知识、有的人习惯写反思,每一种习惯都给他们带来了无尽的财富。

好习惯,对于每个人来说都是十分重要的。

但是,养成一个好习惯对于大部分人来说,都是不容易的。

我在朋友圈里就经常看到这样的人,他们把头像换成了"不瘦20斤不换头像",一年过去了,他们果然没有换头像。

人们总是天真的以为把目标告诉别人,就能激励自己完成目标。

结果却是目标没有完成,脸皮倒是越来越厚了。

也有人尝试找个朋友一起同行,比如约定好一起去跑步减肥。

最后不是甲有事情,就是乙要加班,总而言之,最后计划也不了了之了。

与人同行可以让我们更好的完成事情,但一旦同行的人出现问题,那么动力也就消失了。

还有人认为,目标之所以不能完成,是因为自己没有设定合理的目标。

于是,他们根据自己的实际情况,把目标设置得"刚刚好"。

结果呢?结果还是输了。

因为他们慢慢发现:就算目标不实现,也不会发生糟糕的事情。

关于养成习惯,必须要提的当属:21天习惯养成法了。

"21天习惯养成法"认为:只要把同一件事情重复21天,你就可以养成一个习惯。

真的是这样吗?

结论并非如此,有无数人坚持了21天后,仍然没有养成习惯。

这个说法其实是个误会。

马尔茨医生发现,人们在截肢手术后,需要21天适应这个事实。

后来,被媒体不断的夸张宣传,结果就变成了现在的"21天习惯成法"。

这也不行,那也不行,到底怎样才可以养成一个好习惯呢?

在美国有一个宅男斯蒂芬·盖斯对习惯养成产生了兴趣,他开始尝试一个又一个习惯养成的方法,结果大部分都以失败告终,因为他实在是太懒了,这些目标对于他来说,简直是太难了。但是,有一个方法却帮他养成了健身的习惯,这个方法就是"每天做一个俯卧撑"。

他发现,只要把目标降得足够低,低到不可能失败,那么习惯就可以轻松养成。随后,他又利用这一特性,养成了写作和阅读的习惯。他的变化引起了无数人的围观,于是他干脆出了一本书,把自己的心得分享出来,这本书的名字叫《微习惯》。

一、微习惯的独特之处

什么是微习惯?

微习惯就是把你想养成的习惯进行"缩小",小到最简单的程度,小到不可能失败。

比如,你想养成健身的习惯,所以计划每天做100个俯卧撑,如果用微习惯策略,那就应该将计划改为"每天1个俯卧撑"。

1.为什么传统的习惯养成方法没效,但是微习惯策略却有效呢?

这是因为每个人的意志力是有限的,当你的意志力用完了,再让你执行自己的计划,你自然会抗拒,计划也就没法执行,习惯也很难养成。

而微习惯策略已经把目标缩小到了极致,即便你感觉非常疲惫,但是完成微习惯也是非常简单的事情。

比如,同样是做俯卧撑习惯,让你上完一天班回来做100个俯卧撑,你可能会拒绝;

但如果只是做1个俯卧撑,你的抗拒心理就没那么强了,很轻松的就能完成目标。

2.为什么习惯养成总是失败?而微习惯却不会

如果你尝试过养成某种习惯,一定经历过两个心路历程:"开始很艰难"和"过程很艰难"。

每个人都有自己的舒适区,一旦跳出舒适区,身体和心理都会产生强烈的抗议,他们疯狂的抱怨:"做这件事真让我不舒服!"

跳出舒适区的距离越远,抗议声就越激烈。

在习惯彻底养成之前,心里的抗议会一直继续。

尽管微习惯也会踏出舒适圈,但是这只是在舒适区的边缘处踏出一小步,甚至连一小步都算不上。

身体还没来得及产生抗议,你就已经完成了目标,实现起来自然就简单了。

3.微习惯可以克服恐惧

如果让你马上完成2000字的文章,你一定会产生恐惧心理。

2000字,对于大部人来说,都不是一件简单的事情。

所以,你有很大的可能会选择拖延,并且一直拖延下去,直到下次心血来潮,又突然制定类似的计划。

但是,微习惯却不会。

同样是写作目标,微习惯的目标是写10个字,这是一件非常轻松的事情,一分钟都用不到,你就可以轻松完成。

所以,你完全不会产生恐惧心理。

当然,在大部分情况下,人们只要开始写作了,就不会只写10个字。

你可能会写出20个字,200个字,2000个字,甚至20000个字...

是的,微习惯就是这么神奇。

那么,怎样开始执行微习惯策略呢?

二、微习惯的操作方法

1.选定目标

把你想要实现的目标写在一张纸上,你可以写上健身、写作、读书。

接着,把他们不断的缩小,小到你可以轻松完成的程度。

将健身目标变成了"每天1个俯卧撑"、写作目标变成了"每天写10个字"、读书目标变成了"每天看一个段落"。

因为微习惯消耗的意志力非常小,所以你可以一次性制定好几个微计划。

但是数量并不是越多越好,最好不要超过1次超过4个。

数量太多,人的精力就会被分散,消耗的意志力也会上升。

2.挖掘微习惯的内在价值

你为什么想要养成一个习惯?你必须要问自己这个问题。

比如,你为什么要养成健身的习惯?你可能回答是为了健康。

为什么要健康呢?因为健康的身体可以更好的工作、更好的照顾家人。

原来,你健身的目标是如此有意义,在未来的执行过程中,你会更有动力。

再比如,你想每天早上5点起床,为什么呢?

因为你发现,很多成功人士都有早起的习惯。

出自这样的目的其实有些盲目,因为你根本不了解成功人士为什么要早起。

总有一天你会产生疑惑"我为什么要早起?"如果这个问题回答不上来,坚持早起的习惯也就丧失了意义。

那么你很有可能会回到原点,认为晚起也没什么大不了的。

3.记录与追踪

记录可以帮助你更好的管理自己,追踪可以让你明白为什么当时没有完成目标。

很多名人都有记录与总结的习惯,他们无论去哪里,都会背着一个小本子,保持记录的习惯。

当然,我们现在不需要那么复杂了。

现在的软件和小程序已经非常发达了 ,你不必须背着笔记本和笔到处跑,只需要打开手机,下载相应的软件,在完成目标后进行打卡就行了。

更让人惊喜的是,现在很多打卡软件都可以查看打卡记录,让你随时了解自己已经执行多少天了。

4.微量开始,超额完成

你一定有一个疑问"为什么要制定如此微小的计划?完成一个俯卧撑有什么意义?"

答案是,因为目标足够小,所以我们可以超额达成目标。

当你完成一个俯卧撑后,你感觉自己仍然有力气,就可以多完成几个,或者顺便来几个蹲起。

只要开始执行,身体就会像吃了炫迈口香糖一样停不下来,忍不住多来几个,

没有力气再完成更多的目标怎么办?一切还有意义了吧?

有意义的,只要能完成最低的目标,就能养成习惯,习惯会减少消耗的意志力,让我们有更多的力量完成更多的目标。

微习惯会让你不断进步,不断的超额完成。

5.摆脱高期待

期待值是个不懂得满足的家伙,尽管你设定的目标是"每天做一个俯卧撑",但期待值却偷偷加了砝码。

期待值发现这个目标太容易实现了,于是它膨胀了,它认为是时候提高一下难度了。

从潜意识的层面看,超额完成目标后,大脑就会设定新的目标,并且超过之前的目标。

比如,你的目标本来是"每天做1个俯卧撑",但潜意识已经将它偷偷修改成了"每天做100个俯卧撑"。

很明显,这与微习惯策略的宗旨相悖。

当你用这个目标来执行时,这就不是微习惯了,失败率也会提升。

6.留意养成习惯的标志

前面我们说过"21天养成一个习惯"的说法并不靠谱,不同的人、不同的习惯,养成习惯的时间都不一样。

如果你身上出现这几种信号,那就说明习惯真的养成了!

1.不会产生抵触情绪:当你开始该行为时,会像走路一样简单,甚至不执行还不行;

2.不需要考虑:你不会思考要不要做这件事,而是直接开始执行。

3.没有明显的情绪波动:你不会因为自己在做这件事而感到特别兴奋,它变成了你生活中非常正常的一部分,尽管它看起来有点无聊。

三、为什么你的"微习惯"会失败?

尽管"微习惯策略"被称为"不可能失败的习惯养成法",但是,仍然有很多人在执行时出现失败了。

比如,我自己在执行"每天做一个俯卧撑"半年后,突然就中断了。

为什么我们的"微习惯"会失败呢?

1.欺骗自己

微习惯的目标实在是太简单了,简单到我们忍不住给它加点难度。

尽管计划表上写的是"每天完成1个俯卧撑",但实际我对自己要求却是"每天完成100个俯卧撑"。

我终究骗不过自己,当我偷偷修改目标再执行看似相同的行为时,大脑有个声音在抱怨:"这家伙,又要开始骗人了!"

当大脑意识到你在欺骗它时,它就会产生抗拒心理,导致微习惯养成失败。

千万不要调高期待值,期待低一点,动力就会强一点。

2.产生抵触情绪时,仍然在继续

无数的鸡汤都在告诉你:"只有撑下去,你就赢了!"

对于微习惯来说,并不提倡这样做。

当你产生抵触情绪时,微习惯策略是立刻修改目标,把目标缩小、简单到不会抵触的地步。

比如,你的目标是阅读,但是你连看一段的兴趣都没有,那么微习惯的策略就应该是,把目标改成每天把书打开一下。

是的,仅仅是打开一下而已,这很简单。

只要打开了书,你就有可能看上几句话,甚至看上几页,微习惯策略的阴谋诡计也就达成了!

《微习惯》是一本不同于其他习惯养成类的书,本书的作者斯蒂芬·盖斯并不是什么专家,他本是一个普普通通的宅男,通过微习惯策略,他养成了健身、阅读、写作的习惯。所以微习惯策略对于普通人来说,或许更加适合。

微习惯策略是一个看起来没啥意义的策略,它甚至看起来有点傻,因为"一个俯卧撑"、"写10个字"、"打开一下书"听起来根本没有用。但是,它就是有这么大的魔力,可以帮助我们完成想象不到的目标。如果你正好想养成一个好习惯,不妨从"微习惯"开始吧!